francuskie oburacz

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]

[...] 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x10 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli francuskie jednorącz/oburącz - wyciąganie wyciągu górnego na bramie - pompki w podporze tyłem sobota: bary + nogi - wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie hantli w opadzie [...]

Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: 1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa 2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza [...]

witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Niedziela:Klatka(dolna) i triceps : -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół -wyciskanie na wąsko -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie siedząc oburącz -wyciskanie fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: Klatka(górna) Barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Realizacja W praktyce wykonujemy ćwiczenia: 1 i 2 z krótkimi przerwami, a przed przejściem do kolejnej stacji odpoczywamy nieco [...]

[...] półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2 Dzień B 1.(nogi) przysiad wykroczny x3 2..(plecy) MC romanian x3 3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3 4.(barki) unoszenie [...]

[...] sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 [...]

[...] śr A-10 Pt A-5 II tydzień pon B-15 śr B-10 pt B-5 itd……. A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palcach ze sztangą w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg [...]

[...] + triceps -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -wzniosy hantli bokiem 4x12 -na bramie oburącz naciaganie linki przed siebie (przedni akton) -tył barku róznie 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ręki staw łokciowy w tej samej pozycji ( nie wiem jak to cw sie nazywa fachowo )4x12 -sciąganie linki 4x12 aerobu 30min + brzuch piątek nogi - [...]

[...] na drazku szeroko 4* tyle ile da rade 3 podciaganie sztangi lamanej podchwytem do brzucha w opadzie tulowia 4*8, 6, 6, 4 Triceps 1 pompki na poreczach 3* 8, 6, 6 2 francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3* 8, 6, 6 3 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piatek Barki 1.Wyciskanie za karku 4*8 , 6, 6, 4 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]

[...] obciążeniem 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz -uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem Myslicie, ze to ok trening dla poczatkujacego ? Moze cos zmienic ? [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,12,8,5 Brzuch - Brzuszki 4x10 Piątek Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10 Nogi - zwykłe przysiady -wspięcia na palcach Sobota Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Podciąganie [...]

[...] sztangą w opadzie 4x10 Ściąganie drążka z wyciągu za głowę 4x10 Jak wystarcza sił to przyciąganie w siadzie (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Triceps Wyciskanie francuskie na ławeczce prostej 4x 10 Ściąganie małego drążka z wyciągu 4x 10 Wyciskanie hantli zza głowy jedno lub oburącz 4x 10 Piątek: Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x12-15 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc- gryf prosty 3x12-15 2-3 x w tygodniu brzuch Unoszenie nóg ku górze leżąc na ławce: 4x15 [...]